Czerwiec to sezon zielonych szkół, jednodniowych wyjazdów integracyjnych i wycieczek klasowych, podczas których łatwo przeoczyć rozwijające się wady postawy u dzieci. Dla naszych dzieci to czas upragnionej zabawy, ale dla ich rozwijających się kręgosłupów – okres ekstremalnego przeciążenia. Jako rodzice dbamy o to, by spakować dziecku odpowiednią kurtkę, czapkę z daszkiem czy zapas przekąsek. Niestety, bardzo często zapominamy o najważniejszym: o tym, jak plecak wpływa na postawę naszej pociechy. W One Life Kościerzyna pod koniec roku szkolnego regularnie widzimy dzieci, u których wady postawy drastycznie pogłębiły się po zaledwie kilku dniach chodzenia z ciężkim, źle dopasowanym bagażem. Z tego artykułu dowiesz się, jak NIE dopuścić do kontuzji i jak wykonać 3 proste testy domowe, zanim Twoje dziecko wsiądzie do autokaru.
-
-
- Waga plecaka turystycznego – złota zasada 10%
- 3 proste testy domowe – sprawdź to przed wyjazdem!
- Jak NIE pakować plecaka na wycieczkę? Najczęstsze błędy rodziców
- Na co zwrócić uwagę przy zakupie plecaka na wycieczkę?
- Ruch i profilaktyka wad postawy dzieci przed wakacjami
- To co z tym plecakiem i bólem pleców?
-
Waga plecaka turystycznego – złota zasada 10%
Czy wiesz, ile waży plecak Twojego dziecka spakowany na trzydniową wycieczkę? Normy fizjologiczne są nieubłagane: waga pełnego plecaka nie powinna przekraczać 10-15% masy ciała dziecka. Jeśli Twój syn lub córka waży 30 kg, ich bagaż na całodniową wędrówkę nie może ważyć więcej niż 3 do 4,5 kg!
Przekroczenie tej granicy zmusza młodego człowieka do kompensacji: wysuwania głowy i barków do przodu (pogłębiając tzw. okrągłe plecy) oraz nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym. Zanim wypuścisz dziecko na wyjazd, po prostu postaw spakowany plecak na wadze łazienkowej.
3 proste testy domowe – sprawdź to przed wyjazdem!
Zanim Twoje dziecko założy plecak i wyjdzie na zbiórkę pod szkołą, wykonaj w domu te trzy szybkie testy wizualne:
-
Test symetrii (Test łopatek): Poproś dziecko, by założyło spakowany plecak na oba ramiona. Stań za nim. Czy plecak wisi równo? Jeśli jedno ramię opada niżej, a plecak przekrzywia się na bok, to sygnał, że ramiączka są źle wyregulowane lub dziecko już teraz kompensuje asymetrię napięciową w ciele.
-
Test profilu (Test boczny): Spójrz na dziecko z boku. Linia ucha powinna znajdować się bezpośrednio nad linią barku. Jeśli dziecko mocno pochyla tułów do przodu, a jego głowa „ucieka” przed klatkę piersiową, plecak jest za ciężki lub źle wyważony.
-
Test biodrowy: Dolna krawędź plecaka powinna kończyć się na wysokości miednicy (nie niżej niż pośladki!). Jeśli plecak „obija się” o uda przy każdym kroku, ramiączka są za długie, co drastycznie obciąża odcinek lędźwiowy.
Jak NIE pakować plecaka na wycieczkę? Najczęstsze błędy rodziców
Pakowanie plecaka to czysta fizyka. Najczęstszym błędem jest umieszczanie najcięższych rzeczy (np. butelki z wodą, zapasowych butów) na samym dnie lub w zewnętrznych, bocznych kieszeniach.
Prawidłowe pakowanie polega na umieszczeniu najcięższych przedmiotów jak najbliżej pleców dziecka (na wysokości łopatek). Lżejsze rzeczy, takie jak ubrania czy kurtka przeciwdeszczowa, powinny znaleźć się na dole i na zewnątrz. Dzięki temu środek ciężkości bagażu pokrywa się z naturalnym środkiem ciężkości ciała, co zapobiega ciągnięciu kręgosłupa w tył.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie plecaka na wycieczkę?
Modny plecak z nadrukiem ulubionego bohatera rzadko idzie w parze ze zdrowiem. Dobry plecak turystyczny dla ucznia musi posiadać:
-
Szerokie, miękkie i regulowane ramiączka (cienkie paski wbijają się w ramiona, uciskając naczynia krwionośne i nerwy).
-
Usztywnianą, profilowaną ściankę tylną, która przylega do naturalnych krzywizn kręgosłupa.
-
Pas piersiowy i biodrowy – to absolutny „must-have” dla wycieczek, gdzie sporo się chodzi i zwiedza! Pas biodrowy pozwala przenieść nawet do 70% ciężaru z delikatnego kręgosłupa i ramion bezpośrednio na stabilną miednicę.
Ruch i profilaktyka wad postawy dzieci przed wakacjami
Szkolne wycieczki to tylko przedsmak letnich wyjazdów. Jeśli Twoje dziecko na co dzień spędza czas głównie przed komputerem lub w szkolnej ławce, jego gorset mięśniowy jest zbyt słaby, by bezboleśnie utrzymać dodatkowy ciężar.
Zamiast rezygnować z aktywności, warto przygotować ciało młodego człowieka do wysiłku. Regularny ruch, spacery z lekkim obciążeniem i proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz pleców to najlepsza tarcza ochronna przed skoliozą i bólami przeciążeniowymi.
To co z tym plecakiem i bólem pleców?
Jak NIE zafundować dziecku bólu kręgosłupa na szkolnej wycieczce? Cały proces ochrony pleców Twojego dziecka sprowadza się do trzech szybkich działań, które musisz wykonać w przedpokoju przed wyjazdem. Po pierwsze, zważ spakowany bagaż i upewnij się, że nie przekracza on bezpiecznej granicy 10-15% wagi dziecka. Po drugie, przeprowadź 3 proste testy domowe (symetrii, profilu i bioder), aby upewnić się, że plecak idealnie przylega i nie wymusza patologicznej postawy. Po trzecie, przepakuj rzeczy z głową, kładąc najcięższe przedmioty tuż przy plecach i zapinając pas biodrowy.
Jeśli podczas tych szybkich testów zauważysz, że Twoje dziecko wyraźnie się gubi, ucieka tułowiem do przodu, ma niesymetryczne łopatki lub po prostu skarży się na ból pleców – nie czekaj, aż problem się utrwali. W gabinecie One Life Kościerzyna prowadzimy rehabilitację dzieci i młodzieży w tym rehabilitacje wad postawy. Pomożemy zdiagnozować wady postawy, dobierzemy odpowiednie ćwiczenia i przygotujemy Twoje dziecko na zdrowe, aktywne wakacje. Reaguj, zanim mały ból stanie się dużym problemem!