Walizka wyjęta z szafy, lista rzeczy odhaczona, bilety w telefonie – wydaje się, że wakacje już się zaczęły. Jednak dla wielu osób to właśnie ten moment jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Wystarczy jeden niefortunny ruch, gwałtowne szarpnięcie ciężkiego bagażu lub pakowanie się „na skrętkę”, by zamiast na rajskiej plaży, wylądować na podłodze z paraliżującym bólem. Brzmi znajomo? Dlaczego tak prosta czynność jak pakowanie potrafi wykluczyć nas z urlopu? Sprawdź, jakich błędów unikać, by Twoim jedynym zmartwieniem na wyjeździe była temperatura wody w morzu, a nie ból pleców.
Dlaczego kręgosłup „strzela” właśnie przy pakowaniu?
Nasz kręgosłup lędźwiowy nienawidzi jednej konkretnej kombinacji: zgięcia z rotacją (skrętem) pod obciążeniem. Podczas pakowania często robimy to nieświadomie – stoimy bokiem do walizki, schylamy się po ciężkie buty, jednocześnie obracając tułów, by odłożyć je do bagażu. Dla Twoich dysków międzykręgowych to sytuacja jak wyżymanie mokrego ręcznika – ciśnienie wewnątrz nich rośnie tak drastycznie, że może dojść do wysunięcia się krążka i ucisku na nerw. Potocznie nazywane przez pacjentów określeniem: wypadł mi dysk.
Pakowanie na łóżku czy na podłodze? Robisz to źle!
Większość z nas pakuje się na łóżku, bo tak jest „wygodniej”. Nic bardziej mylnego. Miękkie podłoże sprawia, że nieustannie tracisz stabilność, a Twoje plecy są w ciągłym, nienaturalnym pochyleniu.
-
Lepsza opcja: Połóż walizkę na stabilnym stole lub komodzie, tak abyś mogła pracować z wyprostowanymi plecami.
-
Jeśli musisz pakować na podłodze: Nie zginaj się w pasie na prostych nogach! Klęknij na jedno kolano, kucnij, albo po prostu ugnij kolana.
Zasada „Blisko ciała” – klucz do bezpiecznego dźwigania
Kiedy walizka jest już pełna i waży swoje 20 kg, zaczyna się najtrudniejszy etap: przeniesienie jej do samochodu. Jak NIE zafundować sobie rwy kulszowej?
-
Nigdy nie podnoś bagażu na wyprostowanych nogach. To najkrótsza droga do gabinetu fizjoterapeuty.
-
Przytul walizkę. Im dalej od Twojego brzucha znajduje się ciężar, tym kilkukrotnie większe siły działają na Twoje kręgi. Trzymaj bagaż jak najbliżej tułowia, krótka dźwignia.
-
Angażuj pośladki. To najsilniejsze mięśnie w Twoim ciele. To one mają wykonać pracę przy prostowaniu się.
Co zrobić, gdy ból pleców pojawi się tuż przed wyjazdem?
Jeśli podczas przygotowań poczujesz charakterystyczne „kliknięcie” lub nagłe usztywnienie w lędźwiach – działaj szybko. Ból pleców nie musi oznaczać rezygnacji z wakacji, jeśli zareagujesz mądrze:
-
Pozycja odciążająca: Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i oprzyj je wysoko (np. na kanapie), tzw. pozycja krzesełkowa. To „rozluźni” odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
-
Maści i ciepło/zimno: W pierwszej fazie (ostry ból) lepiej działają chłodne okłady, które zmniejszą ewentualny stan zapalny. Przewlekły ból potraktuj ciepłym okładem np. termoforem.
-
Fizjoterapia przeciwbólowa: Szybka terapia manualna i instruktaż ćwiczeń potrafią zdziałać cuda i „odblokować” pacjenta w jedną terapię.
Przygotuj ciało na podróż – nie tylko walizkę
Nawet jeśli spakujesz się idealnie, przed Tobą kilka godzin siedzenia w aucie lub samolocie. Zastały kręgosłup po stresującym pakowaniu jest na to bardzo wrażliwy.
-
Zrób 10-minutowy spacer przed wejściem do samochodu.
-
Podłóż pod lędźwie mały wałek (nawet zrolowany ręcznik), aby zachować lordozę. Ale pamiętaj, że siedząc można się trochę poruszać tj. „powiercić”.
-
Pij dużo wody.
- Jeżeli to możliwe, róbcie przerwy co min.3h i na postoju krótkie rozciąganie, skręty tułowia itp. jak najbardziej wskazane.
Jak NIE zepsuć sobie urlopu bólem pleców przy pakowaniu walizki?
Odpowiedź to świadomość ruchu. Po pierwsze, pakuj się na wysokości pasa, unikając długotrwałego pochylania się nad łóżkiem. Po drugie, zapomnij o skrętoskłonach – jeśli musisz się obrócić z ciężką rzeczą, zrób to na nogach, a nie w pasie. Po trzecie, dźwigaj walizkę z ugiętych kolan, trzymając ją jak najbliżej brzucha.
Ps. Jeśli jednak Twój kręgosłup powie „dość” jeszcze przed startem samolotu, nie ryzykuj podróży na silnych lekach, które tylko maskują problem. Fizjoterapia w One Life Kościerzyna to Twój pierwszy przystanek przed wakacjami. Pomożemy Ci pozbyć się napięć, zabezpieczymy plecy i nauczymy Cię, jak przetrwać podróż w pełnym komforcie. Zadbaj o fundament swojego urlopu – zdrowe plecy to gwarancja udanego wypoczynku!