Kilka godzin spędzonych w ciasnym fotelu samolotowym to dla organizmu sytuacja ekstremalna. Połączenie braku ruchu, suchego powietrza i zmian ciśnienia sprawia, że krew w nogach zaczyna krążyć wolniej, a kręgosłup znosi nienaturalny, jednostajny ucisk. Efekt? Po wylądowaniu wiele osób zmaga się z drętwieniem stóp, bolesnym „zblokowaniem” w lędźwiach czy opuchlizną, która sprawia, że wakacyjne buty nagle stają się za ciasne. Nie musi tak być – wystarczy kilka prostych zasad i zmiana nawyków na pokładzie, by po opuszczeniu pokładu samolotu czuć lekkość i móc od razu cieszyć się urlopem, zamiast walczyć z bólem i sztywnością stawów.
Syndrom klasy ekonomicznej – dlaczego Twoje nogi puchną?
Podczas lotu krew w Twoich żyłach musi płynąć „pod górę”, pokonując siłę grawitacji, by wrócić do serca. W samolocie ten proces jest utrudniony z dwóch powodów:
-
Brak pompy mięśniowej: Podczas chodzenia mięśnie łydek pracują jak pompa, tłocząc krew. W siedzącym bezruchu ta pompa „wyłącza się”, co prowadzi do zastojów i charakterystycznych obrzęków kostek.
-
Zmiany ciśnienia: Niższe ciśnienie w kabinie sprawia, że krew płynie wolniej, a naczynia krwionośne się rozszerzają. To właśnie dlatego po lądowaniu Twoje ulubione buty mogą wydawać się o numer za ciasne.
Zakrzepica podróżna – realne zagrożenie, o którym warto wiedzieć
Długi lot i odwodnienie (powodowane przez klimatyzację) zagęszczają krew, co zwiększa ryzyko zastojów. Aby temu zapobiec, kluczowe jest picie dużej ilości wody – co najmniej szklankę na każdą godzinę lotu. Bardzo skutecznym rozwiązaniem profilaktycznym przy lotach trwających powyżej 3–4 godzin są podkolanówki lub pończochy uciskowe. Taka odzież wspomaga krążenie żylne, zapobiega „rozlewaniu się” płynów w tkankach i chroni przed niebezpieczną zakrzepicą. Jeśli Twoje nogi często puchną, warto przygotować nogi do podróży, dbając o ich drenaż, który poprawia ogólną kondycję układu krążenia.
Kręgosłup w chmurach – jak NIE zablokować pleców?
Fotele lotnicze rzadko są profilowane pod naturalne krzywizny kręgosłupa. Zazwyczaj są niewygodne, twarde i jest Nam ciasno. Spróbuj:
-
Trik z poduszką: Jeśli nie masz specjalnej poduszki lędźwiowej, zroluj bluzę lub mały kocyk i włóż go na wysokości paska od spodni. To wymusi naturalną lordozę i odciąży dyski.
-
Ustawienie kolan: Staraj się nie trzymać kolan wyżej niż biodra. Jeśli jesteś niską osobą, postaw stopy na bagażu podręcznym pod fotelem przed Tobą.
- Ruch – wykonaj ćwiczenie na siedząco: zgarb się i urośnij, co spowoduje rozruch całego kręgosłupa
Gimnastyka w fotelu – 3 ćwiczenia przeciwobrzękowe, które ratują urlop
Nie musisz biegać po pokładzie, by pobudzić krążenie. Wykonuj te ćwiczenia co 30 minut:
-
Pompowanie stopami: Unoś palce nóg do góry, a następnie mocno dociskaj je do podłogi, unosząc pięty. Powtórz 20 razy. To uruchamia pompę w łydkach.
-
Krążenia kolanami: Unieś lekko nogę i rysuj stopą w powietrzu małe kółka.
-
Napinanie pośladków: Napnij mocno pośladki na 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. To poprawia przepływ krwi w miednicy.
Po wylądowaniu – jak szybko „rozruszać” ciało?
Pierwsze chwile po wyjściu z samolotu są kluczowe. Zamiast stać nieruchomo w kolejce do kontroli paszportowej, staraj się przestępować z nogi na nogę. Gdy tylko dotrzesz do hotelu, wykonaj tzw. pozycję odwróconą – połóż się na łóżku i oprzyj nogi wysoko na ścianie na 10 minut. To ułatwi odpływ limfy i krwi z nóg.
Podróż samolotem a Twoje stawy to temat, którego nie wolno bagatelizować, jeśli chcesz cieszyć się urlopem od pierwszego dnia.
- Po pierwsze, dbaj o krążenie poprzez ruch stopami i nawadnianie – to Twoja najlepsza polisa ubezpieczeniowa przed obrzękami oraz wyposaż się w podkolanówki uciskowe.
- Po drugie, zabezpiecz kręgosłup lędźwiowy, stosując proste podparcie pod plecy.
- Po trzecie, jeśli planujesz lot trwający powyżej 4 godzin, przygotuj swoje ciało wcześniej i wyposaż się w profilaktyczne pończochy/podkolanówki uciskowe.
W One Life wiemy, że profilaktyka jest tańsza i przyjemniejsza niż leczenie. Pomożemy Ci przygotować układ krążenia i stawy do dalekich podróży. Pokażemy Ci autozestaw ćwiczeń dopasowany do Twoich potrzeb, byś mógł zdobywać świat bez bólu i ciężkości nóg. Leć po marzenia, my zajmiemy się Twoją sprawnością!