Uncategorized

Przed Nami MAJÓWKA to dla wielu osób symboliczny początek sezonu rowerowego. Po miesiącach przerwy wyciągamy rower, planujemy pierwsze dłuższe trasy i wracamy do aktywności, która kojarzy się z lekkością i przyjemnością. Problem w tym, że ciało po zimie nie wraca do formy razem z pogodą.

Układ ruchu – a szczególnie stawy, mięśnie i ścięgna – potrzebuje czasu, aby ponownie przystosować się do powtarzalnego obciążenia, jakim jest jazda na rowerze. Każdy kilometr to setki, a często tysiące powtórzeń tego samego ruchu. Jeśli coś w tym układzie nie działa prawidłowo, organizm bardzo szybko to pokaże. Najczęściej w postaci bólu:

• kolan
• bioder
• dolnego odcinka kręgosłupa

To nie jest przypadek ani „normalna reakcja po przerwie”. To efekt braku przygotowania. W praktyce oznacza to jedno: większość osób zaczyna sezon rowerowy… od przeciążenia. Dobra wiadomość jest taka, że można temu bardzo łatwo zapobiec. Nie poprzez intensywny trening, ale poprzez świadome przygotowanie stawów i całego układu ruchu do wysiłku, który je czeka.

W tym artykule pokażemy, na co zwrócić uwagę przed pierwszą jazdą, dlaczego kolana często „cierpią” za inne struktury oraz jak przygotować ciało, aby jazda na rowerze była bezpieczna, komfortowa i rzeczywiście wspierała Twoją formę, a nie prowadziła do bólu.

…

JAK PRZYGOTOWAĆ STAWY DO SEZONU ROWEROWEGO? NIE POZWÓL, BY BÓL KOLAN POPSUŁ CI MAJÓWKĘDowiedz się więcej »

Aktywność z niemowlakiem to dla wielu młodych mam temat budzący lęk. Wiosna to moment, w którym wszystko zaczyna się od nowa, a po zimie wraca naturalna potrzeba ruchu. Jednak zamiast cieszyć się spacerem, często zastanawiasz się: czy już mogę się ruszać? Czy nie zrobię dziecku krzywdy? I bardzo często kończy się to jednym scenariuszem: ruch schodzi na dalszy plan, a potrzeby własnego ciała zostają odłożone „na później”.

W One Life Kościerzyna widzimy, jak często strach paraliżuje mamy, sprawiając, że ich własne ciało schodzi na dalszy plan. Tymczasem ruch to nie tylko trening – to sposób, w jaki Ty regenerujesz siły, a Twoje dziecko doświadcza świata. Ten artykuł pokaże Ci, dlaczego nie warto bać się aktywności z niemowlakiem, jakie błędy najczęściej wynikają ze strachu i jak podejść do ruchu w sposób bezpieczny, spokojny i wspierający – dla Was obojga.

…

AKTYWNOŚĆ Z NIEMOWLAKIEM – ROBISZ TO ŹLE, JEŚLI TYLKO CZEKASZ, AŻ „SAMO PRZEJDZIE”Dowiedz się więcej »

Wraz z nadejściem cieplejszych dni wiele osób wraca do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Bieganie jest jednym z najczęstszych wyborów – nie wymaga skomplikowanego przygotowania, daje szybkie poczucie satysfakcji i pozwala „odetchnąć” po zimowych miesiącach. Zakładasz buty i w drogę. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy entuzjazm wyprzedza przygotowanie organizmu.

Po kilku pierwszych treningach zaczynają pojawiać się dolegliwości, które często są bagatelizowane. Ból kolan przy schodzeniu ze schodów, napięcie w łydkach, sztywność ścięgna Achillesa czy uczucie przeciążenia w dolnym odcinku pleców – to sygnały, które wiele osób uznaje za naturalny element powrotu do formy. Tymczasem w rzeczywistości bardzo często są one efektem błędów, które można było łatwo wyeliminować na samym początku.

Organizm po zimie funkcjonuje inaczej niż w okresie regularnej aktywności. Nawet jeśli wcześniej bieganie było stałym elementem tygodnia, przerwa wpływa na siłę mięśniową, kontrolę ruchu i zdolność do przenoszenia obciążeń. Powrót do biegania bez uwzględnienia tych zmian prowadzi do przeciążeń, które z czasem mogą przekształcić się w poważniejsze problemy wymagające leczenia.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego powrót do biegania po zimie tak często kończy się bólem, jakie błędy są najczęściej popełniane oraz co zrobić, aby wrócić do aktywności w sposób bezpieczny i świadomy.

…

POWRÓT DO BIEGANIA PO ZIMIE – ROBISZ TO ŹLE.Dowiedz się więcej »